વજન ઓછું કરવામાં મદદગાર છે કેળું

નાસ્તામાં બનાવો કેળાથી બનેલી આ હેલ્ધી ડીશ

પોટેશિયમથી ભરપુર કેળા સોડિયમની આડઅસર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે. કેળા કેલ્શિયમ, ફોલેટ, નિયાસિન, રિબોફ્લેવિન, બી 6 અને મેગ્નેશિયમનો સ્રોત છે. ફાઈબરની માત્રા વધારે હોવાને કારણે કેળા ખાવાથી લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી. આયર્નનો સારો સ્રોત હોવાના કારણે, કેળા એનિમિયા સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે. કેળા એક એવું ફળ છે જેનો ઉપયોગ સ્મૂદી, કરી, સલાડ અને અન્ય વસ્તુઓમાં થઈ શકે છે. આજે અમે તમને કેળામાંથી બનેલી કેટલીક આરોગ્યપ્રદ વાનગીઓ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેનો પ્રયાસ તમારે કરવો જોઇએ.

બનાના પેનકેક

આપણે નરમ ચીજો ખાઈને દિવસની શરૂઆત કરવી જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં, હેલ્ધી પેનકેકથી વધુ સારી રેસીપી કોઈ હોઈ શકે નહીં. તમે દૂધ, પાલક, કેળા, ઓટ્સ તજ અને ઇંડા જેવી ચીજોનો ઉપયોગ કરીને આ પેનકેક તૈયાર કરી શકો છો. સ્વસ્થ રહેવાની સાથે, પેનકેક વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે.

બનાવવાની રીત

કેળાને છોલી નાંખો અને તેને નાના નાના ટુકડા કરી લો, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે કેળાને મિક્સરમાં નાખી શકો છો અને તેને દૂધથી મેશ પણ કરી શકો છો.
કેળાની પેન કેક બનાવવા માટે, બાઉલમાં મેંદો, ઘઉંનો લોટ, ખાંડ, મીઠું, ઈલાયચી અને બેકિંગ પાવડર નાખો અને બધી સામગ્રી બરાબર મિક્ષ કરી લો.
દૂધ અને કેળાના મિશ્રણને મેદાના લોટ સાથે મિશ્રણની સામગ્રીને મિક્સ કરો.
બેટરમાં 2 ચમચી ઘી નાખી મિક્સ કરો. તેને 15 મિનિટ માટે રાખો.
પાન કેક બનાવવા માટે નોન સ્ટીક તવાને ગરમ કરો. 
પાન કેકને મધ્યમ તાપે સાંતળો જ્યાં સુધી કે તે નીચેથી આછુ બ્રાઉન થાય.

કેળુ બદામ દલિયા

સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, કેમ કે તે તમારા ચયાપચયની શરૂઆત કરે છે. સવારનો નાસ્તો છોડવાથી પણ વજન વધવા તરફ દોરી જાય છે. સવારના નાસ્તામાં બનાના બદામનો દલિયા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ફાઈબરથી ભરપૂર કેળુ લેવાથી લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી. જો તમને ભૂખ ન લાગે તો તમે તળેલી અને મસાલાવાળી વસ્તુઓ ખાશો નહીં, જેનાથી તમારું વજન વધશે નહીં.

બનાના સ્ટ્રૉબેરી સ્મૂદી

જો તમે ડાયટ પર છો, તો તમારી પાસે બપોરે એન્ટીઓકિસડન્ટોથી ભરેલી આ ગાઢ અને રસીલી સ્મૂધિ લઈ શકો છે. કેળા, દહીં અને સ્ટ્રોબેરીને બ્લેન્ડરમાં બ્લેન્ડ કરી લો અને સ્મૂદીનો આનંદ લો.

Share This:  

Recent Comments

Leave Comments

Top