- LIFE STYLE, Trending News

બ્લડ પ્રેશર અને વજન ઓછું કરવા માટે અપનાવો Dash Diet, જાણો એટલે શું

Control Blood Pressure and Weight Loss : બ્લડ પ્રેશર અને વજન વધવા જેવી સમસ્યાઓ આજે સામાન્ય બની છે. આવી સ્થિતિમાં, દરેક વ્યક્તિ ઇચ્છે છે કે કોઈ એવા આહારનું પાલન કરવાથી, બંને સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે. જવાબ છે ડેશ ડાયેટ. એટલે કે, જો કોઈને બ્લડ પ્રેશર અને વજન વધવાની સમસ્યા હોય છે, તો પછી તે ડેશ ડાયટનું પાલન કરીને તેમાંથી છૂટકારો મેળવી શકે છે. સોડિયમની ઓછામાં ઓછી માત્રાવાળા ખોરાકને DASH Diet કહેવામાં આવે છે.

હકીકતમાં, શરીરમાં સોડિયમની માત્રા વધારે હોવાને કારણે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય રોગોનું જોખમ વધે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો અર્થ એ છે કે હાઈ બીપીની સમસ્યા સામાન્ય રીતે વધારે વજન અથવા ખોટા આહારને કારણે થાય છે. એવામાં તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા ખોરાકની કાળજી રાખો. જેથી તમારું વજન ન વધે અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર બ્લડ પ્રેશરથી સંતુલિત રહે.

સૌથી પહેલા જાણીએ, જેનો ઉપયોગ બ્લડ પ્રેશર અને વજન ઘટાડવા માટે થાય તેવા ડૈશ ડાયટ વિશે. ડેશ ડાયટ હકીકતમાં એવું ડાયટ હોય છે જેમાં તમે દરરોજ ફળો, શાકભાજી અને ઓછી ચરબીવાળી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરો છો. આમાં આખુ અનાજ, માછલી અથવા સેલ્મન, બદામ અને ઇંડા શામેલ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર વધારતી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં. જેમાં મીઠાઈ, સોડા, ચોકલેટ અને દૂધના ઉત્પાદનો શામેલ છે.

ડેશ ડાયટ મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે લીલી શાકભાજીનું સેવન કરવું. જણાવી દઈએ કે બપોરના સમયે લીલા શાકભાજીનું સેવન કરવું ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેના સેવનથી પુષ્કળ ઉર્જા મળે છે. સાથે જ સાંજ સુધીમાં, તમે તેમાં રહેલા પોષક તત્વોને સરળતાથી પચાવી શકો છો. જો તમે ચિકન ખાવાના શોખીન છો, તો તે પણ રાત્રે ન ખાશો.

તે બપોરે ખાઈ શકાય છે. ચિપ્સ અને મીઠાઇનો ઉપયોગ પણ ન કરો. સાથે જ, તમે અનસૉલ્ટેડ નટ્સ, કિશમિશ, લૉ-ફૈટ દહીં, વગર માખણ અને મીઠાના પૉપકૉર્ન અને કાચા શાકભાજી ખાઈ શકો છો. ડૈશ ડાયટ માટે, તમે ચોખા અથવા પાસ્તાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ ઉપરાંત બ્રેડ, કાચી શાકભાજી, ફળો અને ઓછી માત્રામાં દૂધનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે.

0Shares